的时间在养生~

我是女生
#44

可以买个ab roller在家滚一滚 {:5_144:}

#45

对呀，一开始都这样，核心肌群无力，脖子受罪。慢慢核心肌群建立起来就会有所改观。

#46

这个我研究过，鸡蛋跟胆固醇没关系，你不吃鸡蛋身体也会自己代谢出胆固醇。

#48

用蛋白粉代替鸡蛋行不行呢？不懂这个蛋白质的问题
为什么都要和鸡蛋们死磕呢，吃白煮蛋好难受啊

#49

不要用蛋白粉，不要用蛋白粉，不要用蛋白粉。高蛋白饮品可自制，咸味版水煮鸡胸肉加水煮西兰花加牛油果加水加盐加调味料，甜味版蓝莓最好冰冻加Greek yogurt必须全脂加可可粉，最好吃原版食物。

#51

鸡蛋有好多吃法呀比如Omelette,Egg bites,紫菜蛋花汤……可以炒各种蔬菜，最佳CP如西红柿，黄瓜，菠菜……

#52

这个代谢能力自己怎么知道？

我吃几个都没啥感觉的说，只有吃下吃不下的区别 {:5_142:}

#54

我一开始重训自己订的食谱就是高蛋白低碳低脂哇吃鸡肉吃到吐以至于后来很长一段时间我看到鸡肉就反胃。

#55

怎样促进增肌，又避免长期负荷，不让身体受伤呢？肌肉酸痛可以调节，但一般人怎样掌控这个训练的度？

大部分运动员的训练都是长期负荷的，一般人虽然量上小很多，但调节不好，也会导致负荷状态，毕竟肌肉增长是需要长期积累的，这方面你有什么心得吗，让这个训练过程合理一些？

#56

这图里那个是正常的啊？

#57

这不是挺正常的吗，愁啥？

#59

就是最好的

#60

怎么没看到哪里写healthy?是40%以下都正常吗？

#61

谢谢你这么耐心的回复。

我纯粹就是凭喜好，没有教练。一个训练做一段时间做厌烦了，就换另一个。有时候是因为肌肉酸痛，想缓缓，但又想不多坚持，肌肉没训练出来会不会又回去了，练了多半年，啥效果也看不出来，越来越没动力 {:5_129:}

#62

要哪种

#63

还是要

#64

啊，就是那种健康，抵抗力最好？

#65

主要是塑身。不太需要减脂，心肺锻炼主要靠跑步。可能因为训练时不是专门针对某部位，所以整体效果不明显

#66

塑身的话你采用danding 刚开出的药方
这个方子一看就是专业的
不含糊

波比跳20个三组，
平板支撑4分钟三组，
壶铃swing18kg20个三组，每组间可以休息60秒

关键是坚持做，别松懈，如果一开始做不到20个或4分钟或18公斤，只要力竭就可以停，停60秒再做一组，三组全做完就差不多算是高强度间歇训练了

#67

哑铃可以代替壶铃吗？会不会手臂练得粗壮，我的肱二头肌已经很发达了 {:5_146:}

我也不喜欢手部用力的运动，会导致手背青筋暴露加剧，这个年龄越大越明显