的时间在养生~

我是女生
#24

大概参考一下。

#25

我到百分之13的时候，大姨妈已经偶尔不来一下了，量也少了 {:5_145:}

这个要注意观察，后来去吃了很多，进了15以后就又规律起来了，不过今年在家已经放羊得很了，买了小重量在家玩了 {:5_134:}

#26

你说的完全赞同，问题就在于理论我都懂，实践活动跟不上理论知识，我自己重训老是偷工减料，比如臀桥，60kg，103可以完成，我就偷减到50kg，123，sumo deadlift 55kg， 103 我就会减到50kg，123……，因为我每周有一节私教课基本上会被虐到爆，我自训的时候就会偷偷给自己减减重。其实练得再好，饮食才是王道，各种不同的饮食搭配才能刷得上肌，我减脂最快的是生酮，但是生酮太难坚持，换成低碳比较好，不会有暴饮暴食的后果。我现在差不多25%碳水35%蛋白剩下脂肪。我私教给的是20%碳水，50-55%的蛋白剩下脂肪。

#27

区了……

#28

从长计议。

#29

女生12.5%体脂，哇塞，让我再膜拜一下
毕竟很少见

#30

13%的也很了不起

#31

我要搬家～
和你和danding 当邻居 {:5_145:}

#32

生酮不仅难坚持还有一个最大的天敌就是口臭，我私教是英国人，低碳低体脂会影响女生的身体，所以我增加了脂肪摄入而不是蛋白，我发现低碳低体脂情况下如果提高脂肪的摄入量保持一定的蛋白量，基本上对生理上没有影响，但是低碳低脂高蛋白饮食就会有问题，当然这是我个人的体会。

#33

因为当时很极端的想要看看腹肌，可悲的是到了13才出现，13是忌口了才到的，15那时候我是看不见腹肌的。 {:5_145:}

#34

同膜拜这个，到这个很不容易 {:5_148:} {:5_148:}

#35

初榨！

#36

欢迎去我贡献的贴子讨论食物热量
我也做贡献
战胜肥胖和新冠哈哈哈哈

#37

现在腹肌差不多只剩下人鱼线了……在家波比跳20个三组，平板支撑4分钟三组，然后壶铃swing18kg20个三组，每组间可以休息60秒，看看能不能帮你刷刷肌肉。

#38

壶铃我没买，好贵一个
谢谢指教
我崇拜你，认真的

#39

你的食物中唯独不喜欢花生，其它都是我爱吃的，但是我的真爱是鸡蛋，哇可以变换各种食谱还不会厌。

#40

我先甩甩小重量的
18公斤真的甩不动
5公斤差不多 {:5_145:}

#41

都是从5kg开始练出来的，我以前连一个俯卧撑都撑不起。

#42

我撑完手脖子疼
全是眼泪

#43

取舍。