为啥睡觉时身体会抖一下 真是大脑怕你死了

2019年09月11日 18:06 丁香医生公众号

很多人都有这样的体验,在睡觉时身体会猛然抖一下,具体的感觉就是在入睡的时候,肌肉不自主地抽动,可能还会感觉到踩空了甚至有坠落感,导致人一下子被惊醒。

对于这个现象,最常见的解释是这样:

「大脑会认为身体快要死亡了,所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。」

这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽搐,类似触电一样的动作。常发生肌抽跃的人一定要注意,这表明你此时的身体机能不是很好。

为什么入睡的时候容易发生肌抽跃?

在快睡着的时候,大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下,但是仍然有部分神经比较活跃,发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。入睡的时候,大脑操控的能力是很低的,所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的,稍有原因,就容易出现这种情况。

不管大人还是小孩,如果是偶尔出现这种情况一般不用太担心。但如果发生频率过高的话,可能会导致周期性肢体抽动障碍的出现,影响睡眠和生活,需要去医院进一步处理。

图片来源:站酷海洛创意图库

如何调整?

如果你对偶尔发生的抽搐非常反感,或者有让人情绪不好的体验,那你可以试试通过以下几个方法来调整。

➊ 适当放松

长期处于高压力下,很容易出现入睡抽动的情况,所以控制压力对日常生活来说是非常重要的,睡前看一下轻松的内容,把工作和情绪放一放,可以睡一个好觉。

➋ 多伸展肌肉

肌肉紧张的时候特别容易发生肌肉抽搐,可以在睡觉前稍稍活动,伸伸懒腰,活动一下下肢肌肉。

➌ 规律作息

规律的生活方式不仅对身体有许多好处,还会减少入睡抽动。最好在白天的时候适量运动,晚上早睡早起。

图片来源:站酷海洛创意图库

➍ 使用药物

如果你不仅仅是偶尔抽搐,而且睡眠不好,睡不着、睡不熟、早醒,醒来之后感觉很疲惫,并且这种情况已经持续了几个月,平时调整也不能好转。那么完全可以根据医嘱,试试一些帮助睡眠的药物。

➎ 改善睡眠环境(床、床垫、被子等)

改善睡眠环境也是降低肌抽跃发生概率的重要环节。床上用品过冷、过热、不透气、过于笨重都会让人们在夜间反复醒来。有些材质比较差的被褥,还可能引发过敏,影响睡眠质量。

舒适度以外,如室内的装修环境、家居色调等也在一定程度上影响着睡眠。现在很多年轻人工作繁忙,白天在公司劳累一天,晚上疲惫地回家,生活环境拥挤凌乱。这个时候,家不仅不能成为温馨舒适的能量补给站,甚至成为另一个消极的高压地带,给生活增添烦躁,生活质量和睡眠质量都深受负面影响。

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