别起床就喝咖啡 什么时候做什么事最好

2019年02月11日 04:04 联合新闻网

有没有想过,为什么我们常在下午两点时觉得痛苦,3点时觉得很懒,晚上8点时觉得开心?科学家发现,我们的情绪不可思议地遵循着可预测的日常模式在进展。

最近一项针对过去四年超过8亿条推特文的研究,根据用户挑选的字眼,几乎完全符合体两项关键化学物质的日常模式:压力荷尔蒙"皮质醇"和快乐神经递质"血清素"。

不只血清素和皮质醇会影响情绪,血糖水平、营养状态,以及其他荷尔蒙和化学物质的起伏,会影响我们的生理时钟。这是多种因素共同作用造成,奥秘难解。可以肯定的是,我们的情绪和认知能力并不会一整持不变,事实上,它们的改变是可预测的。因此,科学家告诉你,什么时段是做某些事情的好时机,最好把握。

早上6点

起床!你的身体已经生产了几个小时的皮质醇,这是让你付诸行动的荷尔蒙,在我们醒来半小时后达到高峰,并在第一个小时保持高水平。早点起床也和女性忧郁率较低有关系。

试着在此时:拟清待办事项。根据布里斯托大学的研究,此时是思想最敏锐的时刻,可专注于个人目标。

早上7点

从7点到8点,女性的睾固酮水平达到高峰,皮质醇依然往上升,意味我们的行动力高昂。布里斯托尔大学的研究人员分析了Twitter上发布的8亿条贴文,发现此时也比较不容易生气是处理事情的好时机。

试着在此时:吃点蛋白质、坚果和水果,白吐司就不必了。女性荷尔蒙专家表示,早餐只吃碳水化合物,会导致血糖下降,影响心情,添加蛋白质可增饱足感。

上午8点

原本高昂的精神,在此刻开始下降。研究显示,早上八点是悲伤和疲惫的高峰期(毫无意外的,周一时最糟糕)。

试着在此时:我们每天早上需要半小时的日光来调节生物时钟:让阳光告诉大脑停止分泌帮助睡眠的褪黑激素。20分钟的适度运动,可以影响你的心情12小时。

上午9点

积极正向的情绪上升,昏昏欲睡的感觉已经消失,因为皮质醇发挥它神奇的效用。在一天之始,我们的脑袋仍是一片干净的区块。此时血清素也在增加,直到上午11点,此时积极的情绪占据主导地位。

试着在此时:请把第一杯咖啡留到现在才喝。别一起床就喝咖啡,因为皮质醇会自然唤醒你。晚点喝,才会感受到摄取咖啡因带来的好处。

上午10点

根据布里斯托大学的研究,人们在这个时刻最不容易生气。

试着在此时:如果你有问题需要解决或咨询建议,这段时间是能获得最大效益的时刻。分泌的皮质醇能控制恐惧,同时你清新的大脑已准备集中注意力好好学习。

上午11点

这是大脑分析能力的最高峰,中午前能保有最高效率,积极情绪仍在上升,但很快会达到高峰。

试着在此时:如果感觉到压力,用快速呼吸来控制皮质醇,深吸、暂停,然后从1数到5慢慢呼气,一共做4次。

中午12点

是工作日感到快乐的最高点。

试着在此时:拨打重要电话,研究显示此时较有建设性;下午的电话协商容易出现好斗的倾向。

下午1点

好心情开始减弱,但在心情急遽下降前,下午1点是我们对其他人最温暖的时刻。

下午2点

这是工作日的低点,你会感到特别疲累,因为身体正进入一个自然的休息阶段,毕竟起床到现在已经过了7、8小时了。

试着在此时:在15-20分钟的小睡前喝杯咖啡。如果无法入睡,可以去安静的地方休息一下,咖啡因需要25分钟才会起作用,所以你醒来时会感到精力充沛。

下午3点

一项针对英国上班族的调查显示,下午2点55分是效率最差的状态。这并不奇怪,除了血清素降低,血糖在此刻也最低。美国一项研究发现,每天下午3点半左右情绪会变得暴躁,约在5点结束。

下午4点

4点到5点之间,你会得到一个小小的能量峰值:大脑虽然不像早上那么锋利,但却是执行创造性任务的好时机,科学家称之为"灵感悖论",此时思考更加宽松,更有可能灵光乍现。

下午5点

情绪开始好转,开始懂得自我享受、乐在其中。

试着在此时:结束工作前,留个五分钟记下你已经完成的事,并为明天制定计画。

下午6点

体温在接下来的一小时达到高峰,保持精神的最佳晚餐选择是高碳水化合物膳食,它会提高血糖,促使身体分泌更多胰岛素,降低皮质醇。

下午7点

皮质醇开始迅速下降,这是个相对平静的阶段。

试着在此时:制作早上的待办事项清单,这样你的大脑就不会突然觉得有未完成的事情,并在凌晨4点叫醒你。

晚上8点

研究发现,从现在到晚上9点,我们对其他人的热情最强烈,也是自己最开心的时刻。

试着在此时:拥抱某人来传递这种温暖的感受,提高催产素分泌,让我们感受更多的平静与满足。

晚上9点

晚上好心情的高峰期。如果你觉得自己此时仍有好斗的倾向,代表皮质醇水平过高。身体现在开始产生睡眠激素---褪黑激素。

晚上10点

睡眠专家说,褪黑激素此时正在积聚,作为入睡前的准备,此时应关闭各种萤幕(电视除外)。

试着在此时:根据昼夜节律专家研究,此时是做爱的好时刻,性高潮促使催产素释放,这种激素与放松情绪有关。

晚上11点

"早睡早起"这句话是有道理的。大脑和身体能在深度睡眠与快速动眼期(REM,作梦时段)间获得最好的睡眠比率,如果能在11点前睡觉,早上起床的情绪最好。

试着在此时:研究人员说,成人听45分钟古典音乐,可以更快入睡,睡得更久,并且不容易睡眠中断。

晚上12点

如果你还没睡,情绪可能会迅速下降,推特研究显示,午夜是表达愤怒的关键时刻,但同时也是感性语言的时刻。

试着在此时:进行15分钟的呼吸运动,一项研究显示能改善负面情绪并平缓压力。作法是:深吸3三秒,屏息2秒,呼气4秒,然后在放松每一块肌肉时正常呼吸。再重头来一次。

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