一到周日就焦虑?明天又要上学上班啊啊啊啊

2019年11月03日 21:09 英国时报

一到星期天就不自觉会由内而外的“痛苦”?

感觉还没快乐几分钟,假期居然就结束了?明天就要上班了?

想到这里,就感到烦躁难安……

相信很多人都会有同样的感觉吧。

不过别担心,这是一种很普遍的现象,而不是因为你“太矫情”。

心理学家将这种现象称为“预期焦虑症”,也有人叫它“周日恐惧症”。

有研究表明,一到这时候,至少有超过80%的人都会忍不住“悲从中来”。

还有将近三分之二人会因为“要上班了”,而在周日晚上“辗转反侧”,根本睡不好觉……

其实也很好理解。

周日意味着宝贵的周末迈向尾声,本来假期里跟家人朋友待在一起舒服又自在,再不济一个人闷家里看几部电影吃点垃圾食品也很嗨皮。

即将到来的工作周可没这么轻松。

也许有人会质疑,只有“不想上班的人”才会因此烦躁吧?

NONONO。

研究也说了,就算你是个“工作狂”,也会因为对自己作抱有的极高期望和庞大的工作量而感到同样的焦虑哦。

总而言之,不管爱不爱工作,“周日忧郁症”都有可能伴随着你我,带来精神和身体上的双重负担。

那这种看似无法排遣的“压力”是怎么产生的呢?

从生理的角度来说,当我们对一件事感觉到焦虑的时候,会触发身体产生“想要逃离或与之抗争”的条件反射。

身体骤然间充满肾上腺素,脉搏和血压升高,呼吸急促…….听着就让人浑身紧绷。

工作如同即将面临的“危险”摆在前方,大脑处于“备战状态”,身体的各个系统也都保持兴奋。许多人就是在这种情况下,感受到了焦虑的情绪,还面临失眠着的困扰。

但在面对“周日忧郁症”时,我们也并不是束手无策的。既然工作必不可少,休息也很重要,我们完全可以积极主动地调整一下自己的状态。

只有好好睡一觉,才能解决迎面而来的工作,然后心情愉快的享受下一个周末呀!

接下来就给大家介绍几种放松的方法,赶紧马了试试吧~

运动

锻炼的好处早已不是新闻。它不仅能够增强我们身体的抵抗力,塑造形体,还对我们的精神状态有所助益。

有研究证明,运动可以减少我们的焦虑和抑郁,改善情绪状态,提高睡眠质量。

而且,也不是非要很大强度的运动才有用。据美国焦虑与抑郁协会所说,哪怕是5分钟的有氧运动也是有效果滴。

此外,有氧运动似乎还可以增加海马体的体积,而海马体在大脑中主要负责我们的长时记忆的存储转换和定向等。

以后再有感觉心情不好的时候,不如做个瑜伽?

当然,有人可能不太喜欢有氧运动。

那感受大自然怎么样?

今年4月发表的一项研究指出,每周在公园散步三次,每次10分钟,也可以降低人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。

当我们置身于绿色空间时,我们的大脑更容易进入一种放松的冥想状态。

而即便是在城市中,在自然环境中散步超过一个半小时之后,人们纠结于一些消极事物的可能性也会降低。

这么说来,几乎任何形式的锻炼或者运动都有益于我们的身心健康并减少压力。

既然如此,为什么不多去公园散散步呢?

避免酒精

有些人可能会指望能靠喝酒,甚至暴饮暴食来抵抗周日晚上的“忧郁”。

但专家表示:想啥呢!

酒精会打乱你正常的睡眠模式,不但睡得浅,还可能睡不好。

纽约大学人类健康系博士后丽贝卡说,酒精只会把你从快速眼动睡眠阶段和深度睡眠阶段中拉出来。

结果就是等你醒来会发现:自己这一觉睡了跟没睡一样?还是又累又困。

人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段,深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段,当一个睡眠阶段结束后,就会迎来另一个睡眠阶段,这样循环。

即使是周五和周六,人们似乎也经常会在聚会时没有分寸地喝酒。

但我们要知道,酗酒或者是一次性过度饮酒,通常和高度抑郁、自残、自杀以及暴力倾向息息相关。

如专家所说,你喝得越多,你的负面情绪包括焦虑、愤怒和抑郁就会越发明显。

所以就算你真的喜欢喝酒,那至少周日那天你不要喝了。

再次,如果你真的忍不住……

别了吧,还是别喝了。

放松:远离电子产品

虽然一看标题就很难做到,但是为了自己的身体,还是尽量避免在周日的时候玩手机或者看工作邮件。因为即便是在周末,持续与他人保持联系也会让我们变得兴奋。

把你手头的电子设备都放一边去,最好是放到另一个房间去充电,免得半夜又被什么微信、邮件、日历提醒之类的吵醒。

整个人都放松点,然后早点睡。

btw:屏幕蓝光会干扰人体产生褪黑素,众所周知,褪黑素与我们的睡眠息息相关。

与其在睡不着的时候花钱去买褪黑素吃,不如就少玩点手机,靠自身分泌的激素来“催眠”吧……

任务管理

既然无意识地担忧你周一的工作可能会让你睡不好,甚至失眠,不如考虑做一个“压力管理”:

类似“把你周一、甚至接下来一周需要做的事情列下来”。

如果你愿意,还可以进一步将它们按照优先级排个序哟。

让“烦恼”明明白白摆在眼前,你只需要像升级打怪一样,先解决主要矛盾,再解决次要矛盾!挨个完成就好啦。

这样不仅能让你在周一起床的时候就充满斗志,还能让你内心轻松很多哦。

保持良好的睡眠环境

睡眠对我们有多重要已经不需要强调了,但现在仍然有许多人,尤其是年轻人,睡眠时间却远远不够。

但好在跟学习其他技能一样,我们也可以训练自己的大脑“寻求”更好的睡眠。

首要任务,是建立一个舒适的睡眠环境:

床和枕头要很舒服,温度适宜,不在卧室里看电视或者工作,让你的大脑潜意识认为这个房间只是用来睡觉的。

其次,避免所有的强光,包括手机或者笔记本的蓝光。如果做不到,也可以借助眼罩或者遮光窗帘。

然后,尽可能减少噪音干扰,比如耳塞或者降噪耳机。

睡前做点放松的事,瑜伽、冥想、泡澡或者读一本书都可以。

最后,定时上床睡觉。

坚持重复训练,让你的大脑形成惯性。

怎么样,这些小技巧都记住了吗?

如果也是“周日忧郁症”的深度患者,那你平时是怎么应对的呢?

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