4种"睡法"不纠正 高血糖不请自来

2019年10月09日 07:07 漫说健康公众号

很多人对糖尿病有误解,认为糖尿病就是患者“糖”吃多导致的。

其实糖尿病除了遗传,和不健康的饮食有密切的关系。

长期不健康的饮食只是糖尿病的诱因,但追其根本还是和患者体内胰岛素代谢异常有关,所以糖尿病也被规划在代谢疾病的种类中。

睡眠对糖尿病的影响

每个人一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

健康学一直倡导:成年人每天最少应保持6-8小时的睡眠时间,如此才能维持正常的身体运转。

如果睡眠时间过长或者是过短,那就会对体内血糖的代谢造成阻碍,甚至因此引发糖尿病!

糖尿病和睡眠之间的“爱恨情仇”,很少人关注,但不少人是因为不科学的睡眠导致了血糖升高。比如:

一、睡眠时间过多,血糖因此紊乱

马上就要到国庆节了,想必有很多朋友都安排了“床上七日游”的旅行。

偶尔一次的睡懒觉,的确是能缓解身体的疲惫,但是对于本身患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说,睡眠时间过长,就会导致体内血糖出现波动,难以控制。

血糖和我们的血压一般,在一天中有几个高峰阶段,特别是凌晨的4点到9点,这是血糖最容易升高的阶段。

如果此时没有按时起床和吃早饭的话,一天的血糖规律就会因此被打破,导致血糖在全天中处于升高的状态。

本身有胰岛素抵抗的人,长期有睡懒觉的习惯,就会导致糖尿病的发生。

二、睡眠时间过少,血糖同样有异常

既然多睡不利于血糖控制,那是否少睡就能减少血糖波动了呢?

事实证明,这种想法也是错的!

有研究表明,如果长期睡眠不足6小时,那患糖尿病的风险就会提升2倍多!

特别是有胰岛素抵抗的朋友,长期熬夜或者是失眠,就会导致甲肾上腺素分泌过多,从而引起血管的异常收缩。

这不仅会导致血压的升高,还会增加血液的粘稠程度,从而让血糖进一步的上升。

而且长期熬夜或睡眠不足,还会对下丘脑的交感神经造成刺激,导致交感神经处于高度兴奋的状态。

这又会对儿茶酚胺的分泌造成刺激,导致这种激素分泌过多,从而抑制胰岛素的分泌,对血糖代谢造成影响,导致高血糖出现。

三、午睡和高血糖有关?没错!

上文中说到熬夜和睡眠质量差与高血糖有关,而午睡和高血糖的关系也在于此。

如果晚上睡眠质量过差,到了中午困倦感就会袭来,此时再进行长时间的午睡,到了晚上就更不容易进入深度睡眠,可以说是恶性循环的状态。

这种睡眠障碍就会导致体内代谢紊乱,从而影响到血糖的控制,导致高血糖找上自己。

四、开灯睡觉的习惯需要改掉

美国曾有一项研究表明:开灯睡觉是导致二型糖尿病出现的因素之一!

在实验中发现,如果开灯睡一晚上,胰岛素抵抗水平就会有明显增加,从而导致人体细胞无法正常作用于胰岛素,导致体内血糖不能被代谢,影响血糖的稳定。

所以,大家在平时一定要保持充足的睡眠,每天保证最少六小时的睡眠时间,如此才能减少患糖尿病的风险。

另外,还要注意对体重的控制,如果过度超重的话,就会导致胰岛素抵抗,从而增加患糖尿病的几率。

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