最新报告:年过50 下午别喝咖啡

2017年01月12日 04:04 BBC

随着年龄增大,睡个踏实的好觉变得越来越不容易

英国慈善机构Age UK发表的一份报告说,随着年龄增大,睡个踏实的好觉变得越来越不容易,但良好的休息对保持精神健康是至关重要的。

报告建议老年人应该每晚睡眠7-8小时。

除了避免喝咖啡和茶之外,老年人还因该把白天打瞌睡的时间控制在半小时以内。

科学家提供的其他建议包括:

每天早上同一时间起床。

白天尽量接触自然光线。

不要借酒帮助入睡。

用晚餐最好在就寝前3小时。

上床后避免查阅任何电子装置,如手机,手提电脑等。

穿着袜子睡觉,保持足部温暖。

不要与宠物同床。

就寝前不要与伴侣吵嘴。

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