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    2019-11-12 23:59 (1楼)
    2019-11-12 23:59
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    Emma的样子令人毛骨悚然。由于每天都要在办公桌前坐上好几个小时,缺少活动,她体重超重,腿部浮肿,布满静脉曲张;过多暴露于人造光让她的眼周也出现了浮肿,眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿,她还出现了永久性的驼背,像每天在巴黎圣母院敲钟的人。



    Emma出现了静脉曲张、浮肿和永久的驼背 ↑

    正在看这篇文章的你——如果是一个久坐不动的上班族,20年后很有可能变得和Emma一样。 事实上,Emma是一个真人大小的玩偶。在一份名为《未来的工作同事》(The Work Colleague of The Future)的报告中,行为未来学家William Higham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据,从而设计了Emma,以展示他们预测的20年后普通上班族的样子。



    根据Higham的介绍,如果我们不立即行动起来,对工作环境和生活做出根本性的改变,比如多走动、定期散步和调整办公桌前的姿势等,未来我们的身体状况将同样糟糕。

    人类是否会变成Emma的模样,需要时间去验证。不过从客观上来说,现有的研究已经证明,久坐不动的生活方式将会对健康产生危害。

    久坐与14种重大疾病致命风险有关

    美国癌症学(ACS)会进行的一项研究显示,与每天坐着少于3小时的人相比,长时间坐着(定义为每天6小时以上)与各种原因导致的死亡率高19%有关。

    在发表于American Journal of Epidemiology 的报告中,研究人员收集了来美国癌症学会健康预防研究中近12.8万人随访21年的大数据,结果显示,久坐容易增加癌症、冠心病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺病 (COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性溃疡及其他消化系统疾病、帕金森病、阿兹海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病等14种疾病的致命风险。



    久坐导致睡眠状况恶化

    今年发表在《科学报告》、宾州州立大学(Pennsylvania State University)领导的一项新研究跟踪超过400名青少年,结果显示,一天多做些运动或久坐不动都足以影响当晚的睡眠时间。

    中度至剧烈运动每增加1小时,青少年就会提前18分钟入睡,睡眠时间延长10分钟,当晚的睡眠维持效率提高约1%;相比之下,白天更多地久坐会导致睡眠状况恶化,当在一天中久坐不动时,他们入睡和醒来都更晚,但总体上睡得更少。

    半个月不锻炼就影响健康

    即便是非肥胖的年轻人群,短期缺乏身体活动,也会对健康带来负面影响。

    英国纽卡斯尔大学(Newcastle University)和利物浦大学(University of Liverpool)研究团队开展的一项研究显示,在一组日常活动量较高的年轻成人中,研究人员让他们采取了更为久坐不动的生活方式——平均每天少走10000步,多坐103分钟。14天以后,相关测试显示,受试者全身脂肪、腰围、肝脏脂肪、胰岛素敏感性和心肺适应性都受到了不利影响,心血管功能下降1.8%。



    运动可改善久坐风险

    一项发表于American Journal of Epidemiology的研究为久坐人士带来了好消息:如果是每坐30分钟就起来活动一下,哪怕只有几分钟,也能带来健康获益。1-5分钟的活动与死亡风险降低14%有关,5-10分钟的活动与死亡风险降低23%有关。

    这项研究涵盖了美国7999名45岁及以上的人群。在试验期间,参与者每天佩戴活动监测器,以记录日常的活动项目和时间。活动数据收集时间横跨2009到2013年,研究者于2017年统计了所有参与者的死亡数据。研究发现,和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比,即使坐着的总时间一样,但经常站起来伸展一下的人,死亡风险会减半,每次坐着不超过30分钟的人,死亡风险最低。



    另一项由英国卫生研究院、哈佛大学等多国学术机构合作发表于BMJ的研究显示,相较于每天坐7.5小时的人相比,久坐10小时和12小时分别与死亡风险增加48%和192%相关。而与之形成对比的是,任何活动都有益于长寿,动起来就比坐着强。

    即便是很少量的活动都会降低死亡风险,每天仅仅是多慢走60分钟,或多快走5分钟,死亡风险就分别降低42%和46%。当平均每天的轻度活动量达到约5小时,或中等强度活动量达到24分钟,与很少或几乎不活动的人相比,死亡风险就已经消除了一半。
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