除了运动，我试过少吃白饭淀粉类，用花胶代餐，有饱足感又不肥
自己躺地板上腿成直角脚着地，手指放肚脐上部下压，同时稍稍仰卧起坐一样抬起头颈，让腹肌发力，就可以清晰感到两块直肌的距离，两指内都是正常的。我就是正常，但腹肌力量明显不足，还是缺乏锻炼。如果真的分裂，那经常会有其他症状，比如骨盆疼、腰酸、漏尿…
对，就是这个 突然抽筋儿 ！
我自己是觉得就是这块肌肉太长了还是怎得，就是拐在边上，一不小心就像内脏卡住了一样。打喷嚏，咳嗽 不注意也会这样 突然抽筋一下。 所以我现在打喷嚏咳嗽前都把手按在肚皮上。 我感觉我 是上腹部分裂比较严重，因为每次 抽筋 都是在左侧胃部这里。但去physio检查时候他们都是查我肚脐那里。
你可以去找GP 看看怎么说。 我还没找过GP，都是看得 physio理疗师, 只是让坚持做复健练习。 有1个理疗师，还有我之前去上pilate得老师，就这2个人比较婉转地说了 复健练习最多只能稍微改善。分裂严重得只有手术才能解决。
腹肌分裂，其他症状是 下后背疼（基本就是打挨批丢得位置），中下背部疼（内衣带往下） 疼的原因，早期主要是肌肉劳损，因为腹部core muscle不出力，后背肌肉工作量大了就疼。 deep tissue massage 可以缓解。 但不是长久之计。时间久了就影响脊椎腰椎间盘啥的了。
骨盆疼、漏尿 这两个是 pelvic floor 的问题。尤其 漏尿，也可能是生产时候损伤。 和腹肌分裂没关系。 我一同事生老大时候MIDWIFE让做pelvic floor exercise, 她没做，觉得自己年轻没必要（她23就生老大了） 生老二，MIDWIFE还是叫做，她做的完全相反，只在上小号时候做。 到29岁生老三，怀了没多久就发现有漏尿问题了。 我那个时候也正好怀老二，她总叮嘱我一定要做pelvic floor exercise，否则真的会漏，她就吃了大亏了。 她生了3个娃，也没有腹肌分离的问题，老大老二都很小只，5镑多的女娃；老三是8磅多的男娃。 都是顺产。 那个时候也真是很佩服她，她老大早了3周，早晨6点肚子痛，8点打电话到单位说今天不来上班了，要去医院，11点就生完了！第二天出院直接抱着娃先到单位里来给大家看娃。 我那时候还没生过娃，也没见过那么小的宝宝，只敢坐着把娃捧手里 
漏尿这个网上的确说是某些腹肌分裂的症状……但的确盆底肌恢复不好肯定漏尿！
我没做过盆底肌训练，太懒了，想不起来，好在恢复的应该不错。老二我是剖腹产的，的确是腹肌感觉被剥夺了！
这些症状我都有，唉
我也是，刀口左右两侧抽筋儿 
有时候疼的半天缓不过来
完了完了。越说越像。我后背下方就是，最近越来越明显地疼。我还以为孩子大了沉了抱不动了呢。有时候躺在床上想翻个身，突然后腰的肌肉就开始类似拧劲儿。我家哥们儿还觉得很夸张。
打个喷嚏，咳嗽一下，也会漏尿。我这第一胎，就落下这么多毛病 
pelvic floor exercise!!!
腹直肌分裂的练习好多都是躺地上做的，所以很难坚持。但这个 pelvic floor exercise 可是随时随地 想做就做得。如果你的midwife之前没教你的话，可以自己网上查找下正确的做法。 别做反了。 这个练习是多多益善。
我生老大都快32周岁，而且肚子特别特别大，midwife 跟我反复强调一定一定要做pelvic floor exercise。 我照做了，还好touch wood，没有漏尿问题。
谢谢MM。我的 midwife没告诉我，我孕晚期搬家，还没见到新的midwife，就一直住在医院了……
上网找来照着做，谢谢MM
中国也有差不多一样的东西
不完全是一回事啊。。。pelvic floor exercise 其实就是个 提肛运动。What are pelvic floor exercises? - NHS
不过这百度里说的不对啊。 百度说：
屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
这个就是 做错了的 pelvic floor exercise ； 小便时候不能做！ 虽然动作是对的，但时机不对。 盆底肌能不能改善不清楚，但小便时候做，会有尿液排不彻底的问题，容易引起尿路感染，对膀胱也不好！
我想起来了，我中学时候是啦啦队的。每次训练完，教练跟我们说累了可以躺垫子上做这个提肛的动作，还说，你们现在不觉得，等生完孩子就知道这个️多重要了 原来在这儿等着呢