姐妹们生完宝宝都是怎么恢复的？有用什么束身衣之类的吗？

我是女生
#23

嗯，是的

#24

很难恢复，接受现实，吃好喝好保持心情舒畅。

#25

{:5_130:}

#26

就算体重回去了，身形和以前也不一样，就算腰围没增加多少，一弯腰那个肚子的皮还是会变得很长，除非长时间艰苦的锻炼。

#27

这个是真的！

#28

{:5_145:}

#29

一胎6斤6，很容易就恢复了，肚皮也很紧实，还有马甲线。二胎八斤三，半年了肚子还是松松垮垮，我觉得我有腹直肌分离的问题，所以很难恢复了。

#30

腹直肌分离 就没戏了。只有tummy tuck 手术修复一条路。

#31

你这个和我一样，腹直肌分离 了。

千万别做 仰卧起坐 或是要用上腹肌的动作。起床时候要侧过来用手撑床气，别靠腹肌起。
和剖腹产有一点关系，因为得分开肌肉，所以就被撑的更开了。

我是两胎剖腹产，第二胎生完还在医院就被refer 给women’s health physio 理疗师说我是严重分裂4指半。和我说时间久了会背痛。因为腹部用不上力（包括坐着站着，正常情况core muscle 都是有助力的，但腹直肌分离 的话就助不上力，导致背部肌肉负担就更重，所以会背痛。

现在都过去3年了还是有分裂2指。 physio 给了很多练习，但是一天要做3次，每次耗时半小时，都是地面练习人得躺下，每天要上班折腾2娃，哪里来时间做练习。 攒钱做tummy tuck 修复比较直接。

#32

i was thinking to start 仰卧起坐 或是要用上腹肌的动作 in month 2…
looks like it’s not a good idea.

#33

腹直肌分离， 12周内 注意不要用到 腹肌。 仰卧起坐，深蹲都 是绝对禁止的。
你先pelvic floor exercise 做起来，如果mid wife 没有 refer 你看 women’s health physio, 可以让GP 约，或自己找私立的。

私立的话，专攻这块的phsio少之又少，有些PHYSIO会说他们不是专攻这项，但如果你愿意的话，他们可以去read up on it and treat you. 你可以自己打算。 NHS排队就时间长。

我NHS 和 私立的都看过了，要做的练习太多太耗时，每天根本没可能完成。 所以放弃了，干脆点等娃大点不用那么操心时候去tummy tuck 手术修复拉到了。

#34

does this 腹直肌分离 happen to everyone?

why does some ladies say it’s easy to recover for the first born? i’m confused…

#35

二胎生完3个月回国肚子还很大，回英国后，做饭洗衣带娃擦地都自己来，就瘦下来了。还有断奶后明显感觉胃口小了，之前随便就能吃下的大饭量现在吃不下就怎么也吃不下。所以还是要多动！不做运动的话，是回不到平复紧实的状态的。

#36

腹直肌分离 happen to everyone. 不分离不可能啊，怀孕那么大个肚子摆在那里的。每个人分离的程度不同罢了。 刚生完都是有至少2-3指的。恢复到1指半以下就算正常了。

分离程度轻 - 娃小或是产妇本身人个子高，也就是腹腔内部空间相对比较大，肚子就不会突出太厉害， 腹直肌分离程度就轻点。
怀孕次数少（就象气球一样的，吹多了总之就恢复不到从前了）
孕妈年纪 都是有关系的。

头胎 肯定比之后的好恢复。 年纪轻，肌肉 皮肤 身体内部的ligament 都是 第一次被拉伸，每来一次，都不是100%恢复的，就算90%吧，那二胎就是只有在90%的基础上再恢复90%了。

有些人分离的严重比方4指，但可能肌肉没有拉伸到极限，所以能恢复的比较好。 有的人可能分离才3指，但已经过了极限，就象弹簧拉过头，收不回来了，就恢复不好。

我去NHS 那里看的时候，第一次是小组形式的，一组6个人，都是小个子妈咪生的大个子娃（8 pounds+) ，6个里4个是剖腹产。 总之个子小，娃大， 基本逃不掉的。 {:5_146:}

#37

我个子小, 头胎, 30, 可能娃大(I eat a lot… get hungry very often)

nowhere to escape this {:5_145:}

#38

30 is still young-ish…
eat a lot 不等于你的娃就会大啊。可能都长妈妈自己身上也说不定。我怀老大时候，长了15公斤，老大有9斤半。就是头像里的，头像这个他才2个月！ 老大晚了12天。怀老二，我只长了6公斤，老二刚满38周就来不及要出来了， 还是有7斤8两。 {:5_146:} 两次都没有吃很多。第二回饮食上调整的就是少吃西瓜和葡萄，自己体重没怎么长，可娃还是一样大个。

另外男宝女宝也是有差的。 男宝一般比较重比较大只。如果体长也长的话，肚子就更大，内部空间小了么，娃就只能往外顶了。

你如果现在是孕中，注意最后一个月要多动，饮食上注意不要高糖高油高脂肪。 最后一个月一次吃不下多少，但一直有吃东西的话，总体热量摄入还是会比较多。最后一个月宝宝就是长膘阶段，一天可以长一两肉都不止。 所以如果娃能准时或是稍微提前出来也是有帮助的。 37周就算足月full term了。

最后，还有肚子很大很大，但是娃不大的！！ 羊水多，或是胎盘大，或2者兼有。总之生娃 变量太多啦。你就放宽心随便它去了。

只要娃健康，其他什么 都不是问题，都有办法解决的！

#39

谢谢MM， 你们家老大在头像里倒是看不出那么胖胖。你说的对，宝宝健康最重要了。我们家是闺女，现在27周 我每天吃4-5种水果（怀孕前也吃，我就喜欢水果）现在增重6KG。我会接受你的建议最后一个月多运动的。

#40

对，老大的确看着不是很胖的。 他是长+脑袋大。 出生体长有60公分。 我一度以为被量错了，因为其他宝宝通常都是50-53公分. 自己在家量，的确是有60. 然后头围有40公分。（所以我被催产很久都不开指，生不出来，人家根本就是卡在高位下不来）

因为身体长头又大，所以脸蛋啥的没有那么圆圆的感觉。身上也不是特别肥。 老二比老大少了整整2磅毛1公斤，看着还更圆滚些。 老二就是比较正常的足月尺寸，不过也有54公分+36的头（医生当时说老二是 good weight，老大是被唤做 heavy weight giant 的 {:5_147:} ）

女宝宝一般都不会太重的，我知道的女宝宝基本都是在5斤多6斤多的。 7斤多的女宝已经是大块头啦。然后重的话，只是肉多问题不大，头不大就好。 头围大 妈妈很幸苦 {:5_134:} 这边不象国内生之前会再做B超看头围决定是不是自己生的出。英国都是让自己先试的。

我知道的最强最猛的一个妈妈，台湾来的，老大是女宝，有11磅，老二男宝，12磅，都比我家老大重。最关键，人家还是自己生出来的！！（我是剖2次）不佩服不行。 那个妈妈个子比较高，有1米75，身材也没大走样的。

#41

看来这个问题很普遍，我尝试很多腹部的运动，都没法做，甚至夹着孩子给他刷牙的时候都会突然抽筋儿，因为他反抗就往后仰，连带着我也往后仰，结果疼到没办法呼吸。我是不是应该去看看医生 {:5_145:}

#42

我从1月开始每周健身3次到5次，也有练腹部，奈何只能午休时间去运动时间太短，至今只有略微改善。但是确实精神体力都比之前好了。