那你要多激励一下你男朋友，我发觉现在女生比男生很喜欢去健身房，我说我的知道的啊不是全部 
鼓励过， 放弃了， 他情愿窝被子里看连续剧， 吃饱了就钻被窝里， 还常常偷偷背着我买糖果吃， 怕我发现了说他。 我放弃了。
好，我试一试。谢谢你
谢谢你 
我超级怕冷的。经常上街都觉得我和周围的人不是穿同一个季节的衣服。希望我练一段时间能达到你的效果。
和我老公一个样，他的BMI 已经是over weight 接近obese 了。可是他还是只爱吃肉和零食。甚少吃蔬菜和水果。我不求苗条，只求有个正常的BMI
楼主每天的运动量有多大啊？我发现好几个专业厨师虽然要经常研究菜式但都把身材保持得很好。不节食又保持身材的话得有马拉松运动员的运动量才行吧？
也不至于，试菜也是吃少量的，平时都是自己做自己健康食材，运动量反正都是隔天半小时跑步，然后每天基本是两个小时的运动，少吃多餐吧，我基本什么都吃没有忌口的，但是不吃多，但是我不吃糖不吃碳水饮料
不是楼主， 不过来插个话。
所以我才觉得必须得练肌肉啊， 也就是举铁。 一来是身体线条更好看， 二来人体每天的热量大部分都是肌肉消耗掉的， 肌肉多， 你坐着都能减肥。 这点上我有亲身体验， 我从一开始就是奔着增肌减脂同时进行去的 （网上很多说不可能， 其实是可能的， 尤其对对女生， 因为激素原因女生的肌肉很难长起来， 所以不需要非常多的热量去增肌， 这个有兴趣可以再细说）， 然后我练了一段时间肌肉， 体重就是天天在掉， 后来有大概2个星期非常忙， 实在没什么时间练， 但是我体重还是天天在掉， 真是坐着都能减肥。
同时练肌肉后每天吃的也很多， 晚上常常饿醒 （然后我会扒几口greek yogurt， 吃这个又可以说一大堆）。 虽然吃的多但是对不健康的食物的渴望度降低了， 身体自动就不想吃那些食物 （例如什么油炸啊，甜点的）， 反而对蛋白质食物更加需求。 以前我都不喜欢吃酸奶， 麦片， 更别提鸡胸肉了， 但是现在就是最喜欢的食物。 greek酸奶我现在觉得比冰淇淋的诱惑力更大。
然后前2天去外地开会， 吃的就不太健康， 晚上又去喝酒， 喝完就很饿， 买了两个大大的香肠包。 本来一个想给路边一个homeless的， 他说他是穆斯林不吃猪肉， 我只好两个都自己吃了哈哈。。。 回来的路上想着这两天喝的吃的，那是多少卡路里，得跑多少步啊。。谁知道回家一秤， 又减重了， hoho。。。
所以那些帅厨师， 我保证一个个都是练肌肉的， 才能在进食高热量食物后还不会发胖， 因为肌肉男每天的代谢都很高， 当然了， 他们必须得保持锻炼， 否则还是会胖的。 马拉松的，除非是每年跑很多， 练很多， 否则也不能这么个吃法。 我知道一个朋友是马拉松爱好者， 一年跑4次， 平常也是每天跑， 他就是说自己无论吃什么高热量食物都不会担心。 但是另一个相对只是玩玩的朋友， 她一年也就跑一次， 她就是比较正常的身材和食量。
又说多了， 一说到健身的话题就停不了， 哈哈
非常科学的说法，同意，那就是基础代谢，只要你的肌肉多过肥肉自然代谢快也消耗特别快，所以我出车祸躺在家里一个月没有练都不怎么重，所以我也建议多无氧增肌，然后练线条就多一点有氧
你完全可以建一个苹果健身讨论坛你做版主呵呵
苹果我觉得真心喜欢健身的不多吧，而且要维持维护太累了， 我不太喜欢做这种管理者组织者的工作， 我喜欢自由自在， 想说就说， 不想说可能很久不上线那种。 而且我现在也没练成啊， 现在还需要减脂呢， 觉得自己没什么资格， 哈哈。
减脂还是不算难，难还是增肌，太慢，健身是一辈子事情，所以只要坚持总会实现你的目标
是真的，我看到过的几个厨师都不是模特那种瘦，都是或多或少有点肌肉的。虽然我没打算肌肉，可是我还是蛮好奇的。是不是练肌肉的话要边练边吃蛋白粉啊？我听说纯锻炼是长不了肌肉的。必须蛋白粉配合锻炼。是不是真的？
那是一种补给，如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破
有又健康又好吃的菜推荐吗？
减脂等于减体重吗？我再重两公斤就变成over weight 了。我不想这样。另外我有个朋友锻炼了一年竟然体重没变，肌肉结实了。
对你来说好吃的概念我不懂，每个人口味不同，我很喜欢吃鸡胸肉白煮很多人讨厌，所以你现在的体重身高什么我都不知道，我没办法来衡量你怎么吃比较好怎么练比较好，你从最基础开始吧
减脂不代表减重，肌肉的重量肯定比肥肉重但体积小，所以同等的重量是肌肉的话就看上去线条就好了，SO你不要太在乎体重，体脂低了就身材好了体质也上去了
嗯，健健康康就好。另外，我觉得锻炼坚持不下去的一个原因就是锻炼的过程会闷。身体很忙，可是脑子空空的就会无聊。所以就坚持不下去了。
你是女生吧？ 女生就不用吃蛋白粉啦。 那是因为男生（也有部分女生）想练成超级肌肉男/女， 才需要借助蛋白粉， 提高蛋白质摄入。 但是我们一般的锻炼者正常的饮食就够了。
锻炼期间你需要每天摄入 1.2-2倍你的体重（公斤）的蛋白质（克）。很多健身大大都建议摄入到2倍， 但是我个人感觉， 这是因人而异的。 我曾经就摄入到1.5 - 2倍， 每天就超级多便便 ！一天上厕所3次， 而且明显感觉身体负担很重， 后来我就调整到大概1.2-1.3倍， 就很好很适合。 单是每天吃的鸡，鱼， 酸奶， 喝的牛奶里面， 就已经足够达到这个蛋白质数量了。
我家里有蛋白粉， 但是我只是备着， 有时候特别想吃素的， 我就会以蛋白粉来补充当天的蛋白质摄入量。 但是一般都不需要。
我之前发过2个帖子介绍自己做的低卡高蛋白菜，你可以搜一下。 因为我很喜欢吃， 所以健身期间也会研究又好吃又健康的菜。 你之前在坛子上发帖我看到了， 但是我最近不太想花时间在网上写东西， 哈哈。 要不提几个小建议， 鸡胸肉的吃法， 可以像我之前帖子里说的那样用水‘炒’，或者oven bake， 都能把热量降到最低， oven bake之后还可以配合一些低卡的沙拉酱， 亚洲的比较低卡， 李锦记的芝麻沙拉酱， 韩国好几个沙拉酱， 都是比较低卡的， 又很适合亚洲人的胃口， 会让你喜欢上沙拉的。