呵呵，可惜我现在不在那里做了，以后没这个福利了，健身倒是我可以帮忙，那个健身群还在吗？
那个健身群好像改二手群了。不过有另一个健身群，大家对健身的热情也比原来那个群高。你有兴趣私我微信我拉你呀。
加我微信
楼主在ILFORD哪个健身房, pure gym , better gym , easy gym ??
easy gym
有什么不一样说来听听听
上面已经回答了
呵呵，我没有看完所有的回复就回了。
我想请教一下怎么练跑步。我觉得跑步是挺方便的锻炼。可是我跑步特别不行。跑两分钟以内还OK。可是跑到5分钟左右就开始喘不过气，还有心脏或者心脏附近的位置会痛。停下来的时候就看到星星了。
我以前和同事一起走楼梯（慢慢走的那种）。走到26楼的时候我晕倒了。醒来的时候已经坐在办公室的椅子上了。 
可是我游泳的话可以游1000米不用休息，除了偶尔要喝点水，喘一口气。
我以前也是这样。 我觉得是体能质量太低。
还有你要学会怎么呼吸， 这一点很难用文字解释， 我刚开始锻炼时看过一些文章和视频， 有教怎么呼吸， 我尝试了那些方法觉得确实有帮助。 大概就是吸-呼-呼， 吸-呼-呼那样。 后来很快也掌握了更适合自己的节奏。
但是更重要的是坚持，就会慢慢习惯并且能够跑的更久。这个 ‘坚持’ 是指长期的， 也是指每一次。 长期比较好理解， 就是你锻炼一段时间后， 体能上去了， 就容易一些。 至于‘每一次’，即使我现在已经很适应自己给自己设计的锻炼计划， 但是每次跑有氧时， 到了5-7分钟的时候， 都特别难受， 口渴，想放弃。 可是坚持一下，超过10分钟后就不会难受了， 超过20分钟后就开始喜欢上流汗的感觉不想停下来了。 几乎每次有氧都是这样。 所以我一般到了5分钟的时候就还是闭上眼睛专心听歌， 过去了就好了。
很多细节是每个人都不一样的， 只有你自己能找到最适合你的方式。 如果你需要每跑3分钟停一下， 那就停一下， 不用觉得不好意思的。 现在的HIIT跑步都是这样， 所以别人不会以为你怎么样的。 去健身房千万不要在意别人的眼光。 你现在需要每3分钟停一下， 一个月后就不需要了。
我觉得健身过程中， 每个人都需要找到适合自己， 又enjoy的方式， 大到锻炼方式 （比如游泳还是跑步）， 小到怎么呼吸，什么跑的频率，等等。 如果你觉得游泳是你最得心应手的， 那就着重游泳， 反正跑步也是伤膝盖 （或多或少还是会的， 取决于每个人的动作的准确度）。 最重要的是自己练的舒心， 才会enjoy和一直做下去。
楼主方便加个微信嘛？？
可以，yuyaodong992909
你可以先从慢走开始，持续走四十分钟，适应以后再改快走或者慢跑，慢慢来会好的，除非是你身体有疾病需要痊愈以后才可以运动否则都可以适应的，希望你能成功
说得非常专业到位，
真的真的，让我说还真说不出这么多的道理，你写的非常仔细一看就知道很专业
谢谢你这么详细的分享，我也上YouTube找找去。
我通常走路一小时后就会累到不行。如果走十来分钟后开始跑会不会OK？
你可以间隙跑，就是跑五分钟-十分钟再走，这样也是会有效果，循序渐进吧
没关系的， 我以前在跑步机上， 跑30秒就得休息一下， 最多跑不过2分钟。 而当时我也不是胖， 就是体质差。 也像你说的， 胸口会不舒服， 甚至疼。
这些现在都没有了。 不过我不是太喜欢有氧， 所以是以举铁+有氧的方式锻炼， 但是体能还是能上去的。 现在天气变冷了， 可是我最近出去都不用穿太多也不会冷， 因为体质好了。 我男朋友和我一起办的健身卡， 可是他一直偷懒， 现在我们出去都是他穿得比我多。 你要坚信这一点， 练了就能看到成效。加油加油。