【发帖赢大奖】150214减肥餐更新

[BAUR2010]

150214
早午餐：芹菜胡萝卜洋葱炒牛肉，水煎鹿肉
晚餐：西班牙tapas：baby squid, octopus, whitebait
这两天有吃甜点{:3_50:}

140214
早午餐：核桃，杏仁，腰果，开心果，榛子，松仁，瓜子仁，南瓜籽，樱桃，小萝卜，黑莓
晚餐：萝卜炖牛腩，清水鸡，青菜

130214
早午餐：清水：西兰花，嫩豌豆，芦笋。清蒸鳕鱼。水煮couscous。油浸鯷鱼
晚餐：白斩鸡

120214
早午餐：水煮（虾仁，去皮去骨鸡腿肉，鸭蛋，荷兰豆，毛豆，藜麦）胡萝卜，蔬菜沙拉，猕猴桃，蓝莓，黑莓，杏仁，自制奶酪
晚餐： 准备茄子切半，放入烤箱20分钟，甜椒，西红柿，苹果，胡萝卜，柠檬，毛豆，蔬菜，开心果，腰果，核桃

110214
早餐：清水鳕鱼，大虾，蘑菇，荷兰豆，西兰花，芦笋，柠檬。水浸金枪鱼，鯷鱼。 燕麦粥，杏仁，腰果，枸杞
午餐：蔬菜沙拉，蓝莓，西红柿，小萝卜，黑莓，苹果，柠檬
晚餐：胡萝卜，水梨，樱桃，猕猴桃，百香果，自制奶酪

100214
早午餐：燕麦粥，蓝莓，核桃，榛子，杏仁，松子仁，瓜子，南瓜籽，亚麻籽，猕猴桃，百香果，枸杞，芝麻花生酱

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，樱桃，黑莓，西红柿，自制奶酪，柿子，柠檬，小萝卜，苹果，梨

090214
早餐：水煮去皮去骨organic鸡腿肉，玉米，tiger prawn，蘑菇，秋葵，荷兰豆，豆子。水浸金枪鱼

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，猕猴桃，芹菜，樱桃，蓝莓，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子

080214

早餐：水煮去皮去骨organic鸡腿肉，玉米，芹菜，虾仁，鸡蛋，蘑菇，秋葵，毛豆。水浸金枪鱼

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，小萝卜，猕猴桃，樱桃，黑莓，蓝莓，柠檬，芹菜，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子，枣，cheddar vintage reserve cheese

070214

早餐：水煎牛排，水煮去皮去骨organic鸡腿肉，西兰花，四季豆，小玉米，芹菜，虾仁，鸡蛋。 小米玉米饭

晚餐：蔬菜沙拉，胡萝卜，小萝卜，无花果，猕猴桃，樱桃，黑莓，蓝莓，柠檬，西红柿，自制奶酪，坚果，枸杞子，金丝枣，亚麻籽

060214

早餐：水煎牛排， 水煮去皮去骨鸡腿肉，水煮（西兰花，蘑菇，小玉米，虾仁，芹菜，四季豆）水煮quinoa

晚餐：蔬菜沙拉 配 自制奶酪，坚果，蓝莓，黑莓，樱桃，胡萝卜，猕猴桃，西红柿，无花果，枸杞子，亚麻籽，金丝枣，柠檬

050214
早餐：水煎牛排，水煮（西兰花，四季豆，小玉米，蘑菇，芹菜，虾) 水煮quinoa(藜麥，也稱灰米，屬藜科的草本植物，源於南美洲安第斯山脈，有「印加黃金」之稱，普遍用作五穀，但其實是種子，其口感像芝麻，帶淡淡堅果味。最近更被聯合國FAO認定為唯一的完美全營養食品，它含豐富蛋白質、八種人體必須氨基酸、鐵質、維他命B、鎂及纖維等。此外，藜麥與三文魚同樣擁有豐富奧米加3，可降低血壓和膽固醇，對維持心血管和心臟的健康很有幫助。而它低脂、低熱量、低糖，又有豐富纖維而不含麩質，不妨多吃！)

午餐：蔬菜salad配 homemade cheese，BlackBerry，blueberry，radish，kiwi，celery，cherry，nuts，flaxseed，金丝枣，枸杞.fig,carrot, fresh lemon juice

040214
早餐：水煎牛排，水煮（西兰花，四季豆，毛豆，小玉米，秋葵，蘑菇，芹菜，虾）

午餐：蔬菜salad配 homemade cheese，BlackBerry，blueberry，radish，kiwi，celery，cherry，nuts，flaxseed，金丝枣，枸杞

[Ayitula]

早晨就吃牛排可以吗？不过我出去吃饭很喜欢牛排配roast veg

[apple_luby]

[b]楼主的帖子符合【发帖赢大奖】活动的标准哦。
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[/b]

[adilccu]

那么多水煮的蔬菜，没粮食和油，吃完会不会胀肚，放屁呀？

[HANNAHHE]

:D:D:D:D:D:D

[BAUR2010]

@Ayitula

Ayitula 发表于 2014-2-4 18:17
早晨就吃牛排可以吗？不过我出去吃饭很喜欢牛排配roast veg

喜欢吃肉，要不只剩下蔬菜了:Q

[BAUR2010]

@adilccu

adilccu 发表于 2014-2-4 19:36
那么多水煮的蔬菜，没粮食和油，吃完会不会胀肚，放屁呀？

不会呀{:5_137:} 至少目前还没有

[yeziqi]

减肥好辛苦！

[marvinstudio]

碳水化合物和脂肪（尤其是不饱和脂肪）过少了，太少会影响身体正常代谢的，起不到任何减重效果。
建议适量增加土豆、红薯等薯类或鹰嘴豆泥（这个含橄榄油、豆沙、柠檬、大蒜等非常健康的原料）。

另外早餐加一杯低脂牛奶，晚餐加一杯低脂酸奶。奶制品里的钙和共轭亚油酸都是燃烧脂肪的好帮手。

[sushi007]

看着好清淡 减肥好帮手

[alalala]

早餐吃牛排。。。？ 加个红薯或者南瓜什么的吧，碳水化合物 太少了。。。 晚饭弄个热的蔬菜汤什么的不然把胃吃坏了不划算

[binxin002011]

这真的需要毅力，给LZ加加油！

[BAUR2010]

@marvinstudio

marvinstudio 发表于 2014-2-4 22:25
碳水化合物和脂肪（尤其是不饱和脂肪）过少了，太少会影响身体正常代谢的，起不到任何减重效果。
建议适量 …

谢谢哦，明天准备煮quinoa作为主食
今天中午有 自制的cheese，已经包括乳制品了{:5_142:}

[BAUR2010]

@binxin002011

binxin002011 发表于 2014-2-5 01:08
这真的需要毅力，给LZ加加油！

[BAUR2010]

@alalala

alalala 发表于 2014-2-5 00:45
早餐吃牛排。。。？ 加个红薯或者南瓜什么的吧，碳水化合物 太少了。。。 晚饭弄个热的蔬菜汤什么的不然把 …

恩，早餐一直喜欢吃很丰富，原来只吃肉{:5_137:}

不过谢谢哦，明天准备煮quinoa作为主食

[naozhongnao]

看着难以下咽啊……

[BAUR2010]

已经更新第3天

[meihuiee]

营养丰盛

[meihuiee]

@binxin002011

这真的需要毅力，给LZ加加油！

要想减肥就得坚持

[meihuiee]

@adilccu

那么多水煮的蔬菜，没粮食和油，吃完会不会胀肚，放屁呀？

想知道结果，亲自试试看