@apple_luby
这是写在我家壮汉Malcolm 100天的~
一直有朋友想叫我分享下怀孕、产后恢复和母乳的经验，现在就一起来简单写写吧。希望能借此给像我一样的非妙龄产妇传递正能量：各位姐妹，怀孕不是得绝症，没有那么多不能；但是怀孕也不是变丑的借口。我知道有很多妈妈都比我还成功，我只是简单分享下我的感受，不喜勿喷。
作为一名30岁的产妇，我的产前、生产和母乳经验还算是比较顺利：
1、无痛感开6指（如果不是例行产检中MW发现，我都不知道自己已经开了6指，一点痛感都没有）15分钟生完（从开始疼到生完共2个半小时）
2、生完6天身材恢复，无妊娠纹，体重比产前重3公斤（175cm，孕前53kg，整个孕期增重11kg，目前56kg）
3、没喝肉汤没按摩直接下奶，纯母乳，出生3.3公斤，1个月5.3公斤，2个月6.5公斤，3个月8.3公斤，100天8.7公斤。
4、整个孕期无水肿，脚一点也没变大
先来上我家小胖的before和after照片，绝对变化超大~
从生下来第三天开始，就一直很爱笑了~
白日照~（妈妈非让我剪的小红心）
再来是本人带壮汉第三次一起游泳的照片
好的，下面来谈我的经验：
1、保持运动：从怀孕开始到生那天，我坚持每天走路三小时（早上、晚上各快走一小时，中午逛街一小时）、瑜伽一小时（我已经坚持瑜伽八年，所以对于之前没基础的孕妈，最好还是选择适合孕妇的轻量瑜伽），外加所有家务（包括打扫房间、厕所，洗衣服、做饭、洗碗、买菜等）。从20周以后每天坐瑜伽球至少1个小时，不是光坐在上面，最好可以上下左右晃动一下。
我觉得我能在没有任何感觉情况下就开了六指，并且产后快速恢复身材，跟保持运动绝对密不可分。
2、控制食量：其实孕妇根本没有必要过多摄入热量，只有孕晚期才需要比正常人多摄入300大卡热量。其实主要就是多吃高蛋白质，少吃淀粉、油、糖。所以生的时候宝宝只有六斤六两，让我可以15分钟就轻松生完（我自己感觉比十五分钟还要短，因为我只使劲了三次）。虽然有人说孩子小生出来不好带，但事实证明，只要健康，不怕宝宝生出来不长肉。
这里也简单说下我的日常饮食吧
（1）4种以上水果1000g：因为我爱吃水果，所以每天都吃至少4种以上水果一斤以上（很多人说会不会高血糖，其实高血糖不是光吃水果造成的，而是过量饮食造成的）。不过这也要看你之前每天吃多少了，突然改变吃过多肯定也是不好的。我最爱的水果就是葡萄、蓝莓，这两个基本上每天都要吃。夏天的时候每周吃三个大西瓜。
（2）面包200g：怀孕之后我就特别爱吃面包，但是我只吃少糖少油无特殊调味的全麦切片面包。
（3）白薯或者玉米：我爱吃粗粮，所以每天都要吃白薯或者玉米，但是都是只吃一块而已。不多吃。
（4）蔬菜300g以上：其实不爱吃蔬菜，但是为了宝宝好，每天都要吃西红柿至少2个，然后搭配其他青菜。
（5）鸡蛋一个
（6）肉100g：一般都是吃牛肉，但是为了宝宝聪明，我每周会吃三文鱼两次（真是捏着鼻子吃的，实在不爱吃）
（7）奶类：自从怀孕之后真心不爱喝奶了，所以我也只是每周在喝咖啡的时候选择拿铁（因为奶比较多），酸奶也是一周最多一瓶。不过奇妙的是，我整个孕期都没有抽过筋。
（8）每周出门吃4顿外食，我基本都会选择大猪排、大汉堡这种有大块肉的来吃~
（9）甜食：因为我爱吃甜食，所以每天都会吃巧克力，但是不超过100g，吃完了心情好才是最重要的~
3、产后多走动：生完三小时就下床，第二天就开始简单的腹部运动。没用纱布、束腹什么的，就是要多下床走动，我十天基本肚子就平了。
4、产后立刻喂奶：我生完第二个小时就开始喂奶了。最开始是初乳，其实这时的娃基本都还是在排胎粪过程中，胃又小，所以初乳足够了。第四天就自然下奶，宝宝没喝过一口奶粉。虽然我辛苦点，每天一半时间都是在喂奶，但是宝宝非常给力，出生虽然只达到25%标准，但到了第五周就已经长到了快12斤，体重击败了91%的同龄宝宝。
5、保持好心态：因为在英国，周边没有中国朋友，所以其实我直到怀孕7个月才在微博和微信上说自己怀孕了。但这之后，基本上每天都会听到一些朋友的质疑。看到你化妆，会说“天啊，孕妇怎么能化妆”，看到你吃西瓜，就说“吃西瓜孩子傻”，甚至有看到你逛街，就说“你怎么不在家休息”的。其实孕妇本来就是很容易会多想，再加上周边不停有人说这不能那不对的，如果真是所有孕妇都能伸下胳膊吃个西瓜就会流产的话，那哪里还需要做流产手术，想流产的就在家吃西瓜好了。所以希望各位孕妇少百度，多听听音乐，散散步，保持好心态。
说完经验，再来谈谈经常听到的孕期禁忌和坐月子。
1、孕期饮食：我整个孕期就是严格保证不喝酒、不抽烟、不吃生肉的标准，其他基本都没忌口。冰激淋、咖啡（不过一天不要超过一杯）、西瓜、巧克力，很多国内说不能吃的我都吃了。其实吃什么不是关键，重要的是吃的量，只要别盲目的吃单一食品，真是没什么需要严格忌口的。
2、孕期化妆：其实我整个孕期都有化妆，不过不是天天都化，只有周末和出去聚会时化。我也没有特别挑选品牌，基本就是孕前的美宝莲、倩碧之类的。我问过GP很多所谓禁忌，GP拍着我手说“怀孕又不是生病了，为什么不可以呢？”而且说从来没听说孕期要检查血铅含量，也不知道铅会对宝宝有影响。
3、孕期运动：至于说前三个月不要运动，我觉得也要因人而异，我怀孕期就是爱动的人，所以整个孕期都保持了一定的运动量。因为我练习瑜伽已经七年了，所以我没有特别选择孕期瑜伽，只是去掉了以前一些需要俯卧的。其实我知道不少中国姑娘20周还在慢跑，生之前还在游泳，上健身房。所以我这点瑜伽和走路真算不得什么运动了。至于不能提重物，反正我生之前还在一手提半个西瓜、另一只手提两个大菠萝，爬三层楼梯。我在生的当天下午还陪着妈妈逛了3个小时的商场。
4、坐月子：很多人都问我英国产妇坐不坐月子，其实很多夫妻都是两个人自己照看孩子，没有父母帮助、没有保姆，丈夫基本都是两个礼拜就要回去上班。所以产妇实际上是绝对没有条件不下床、不干家务的。我在英国也是只有妈妈帮我（老公要回去上班），所以肯定要下床照看孩子，做些简单的家务。至于洗澡，英国医院在我生完3个小时候就催着我洗澡去了，而且在我第二天出院的时候一直嘱咐我要每天洗澡，注意卫生。所以整个月子中我基本上每两三天就要洗头洗澡。至少目前为止，我身体还是跟孕前一样好，哪里也没疼。其实我觉得月子期间只要根据自己的情况，注意休息，不要让自己觉得疲劳就可以了。
5、母乳：MW告诉我一定要按需喂奶，不要喂奶粉、不要喂水。因为宝宝的胃很小，喂了水，就喝不下母乳了，而且母乳够稀，只要充分喂，宝宝是不需要喝水的。而且我母乳期间除了不喝酒，咖啡每天不要超过一杯，不吃含汞高的海鱼外，其他也没有忌口。按照MW的说法，我的饮食并不会对母乳产生多大影响，而且应该让宝宝在母乳期间就多尝尝各种味道。
